przed po

ja planuje zrobic cykl z kreatyny (multipower)4 tyg a 2 i 3 tygodniu zaladowac d-ryboze 6 przed treningiem 6 po treningu a dni odpoczynku 2x6 miedzy posilkami zobaczymy co z tego bedzie :):)

Zikki .......w takim układzie bierz 5-6 kapsoow przed i po treningu,w dni beztreningowe (mdz posiłkami - mozesz razem z bcaa). pozdro all bigger biger

dieta? co do dawkowania: DT Rano porcja Storma przed treningiem porcja Shocka DNT: rano porcja Storma ewentualnie mozna by dodac po poludniu porcje Storma porcja Storma = 10g porcja Shocka = 20g

Ostatecznie kupiłem jabłczan. Poleciałem tak jak zawsze: Power Horse poleci z rana. Nox Doriana przed treningiem. TC3 Trecka po treningu. W dni bez treningu poleci tylko PH z rana. Do tego kupiłem Bcaa. Zmniejszę węgle proste, głównie porcje ryżu polecą mniejsze i bananów nie będę wpierniczał tak dużo jak zwykle, a zdecydowanie zastosuje więcej [...]

[...] śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 100g Makrela wędzona 100g Chleb staropolski 100g Posiłek nr 5 po treningu 19:00 Miód pszczeli 100g Szklanka wody 250ml Banan [...]

Współczynnik BMR 1816.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3132.77 Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram posilek 4 przed a 5 po treningu

Eee ale nie za bardzo rozumiem po co ćwiczysz kaltke w pierwszym ćwiczeniu,trzecim,chyba przed ostatnim i ostatnim. To nie na tym polega! I uginanie ramion ze sztangielką 50!!! Za dużo chłopie, za dużo.A gdzie nogi? Nalezy ćwiczyć całe ciało! Plan do poprawy. Najlepiej by było gdybyś ćwiczył planem dla początkujących [...]

Ogónie ostatnia dawke bierz przed 16 wtedy normalnie zaśniesz ok 23-24 Brzuszewk stracisz jak będziesz robił areoby 2-3 razy w tygodniu po ok 30 min. Z początku moze spaść ci z 4 kilo w 2-3 dni, ale nie podniecaj sie to sama woda :)

1razowo IMO w dzień bez treningu - rano w dzień treningowy - 30-40min przed treningiem lub po

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok Co jest złego w dostarczeniu węglowodanów przed snem ?

Zamiast dżemu daj świeże owoce np. z dodatkiem ksylitolu/erytrytolu. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej np kotlet.

spalacze jedz razem z posiłkiem, BCAA 5-15 minut przed wysiłkiem i zaraz po. pzdr/

Przed treningiem kretka (cell pump) i bialko pomiedzy treningiem a aerobami nic...po aerobach carbo i bialko - moze byc np tak Jest wiele mzliwosci...

a moj ziomek je i dzis mi sie zalil, ze nie moze sie opanowac przed jedzeniem, juz po 30min od pelnego posilku mu slinka leci powaga hehe

Shield nie wiem po czym twierdzisz ale faktycznie cos Ci sie pomylilo, bylem na tym forum pare lat przed tym zanim Ty wiedziales ze ono wogole istnieje i nie bawia mnie takie cyrki o jakich piszesz. Niczego nie zachwalam, jak ktos napisal wczesniej, idzie dostac orginal EC i sa z niego zadowoleni, a mam pewnie to samo zrodlo, bo moje Ec tez [...]

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

aktywność fizyczna b.duża, a nie widzę węgli!!w śniadanie wrzuć jakieś płatki owsiane kosztem jajka jednego, dorzuć ryż brązowy/durum/kaszę przed i biały/makaron/ziemniaczki po treningu+warzywka... Że tak się spytam masz siłę chodzić??

daj zwykła dietę redukcyjną z bilnsem na początek -200kcal nie ma co się meczyć z skd i ckd spróbuj tak b 2,5g t 1,5g ww reszta zapotrzebowania rano przed i po trenie

tabletek nie ani capsow, carbo mozesz jak pijesz podczas treningu bcaa tez ale pijesz przed i po treningu bcaa mozesz mieszac z carbo gluta kreta oczywiscie wszystko w proszku *NIE MIESZAJ Z BIAŁKIEM* i wszytsko mieszasz np 200ml wody a nie 1,5 litra ale kiedy masz co brac to chyba wiesz tab,caps, łykasz i popijasz wodą nie mieszasz wszystko. [...]

[...] przykladow, to cwiczy sie po to, aby walczyc. Nic mnie tak nie denerwuje jak goscie cwiczacy w samotnosci i chwalacy sie jacy to oni sa mocni. Oni sa mocni, ale sami przed soba. Zeby mowic, ze sie jest silnym/skutecznym trzeba walczyc, pokonac kogos liczacego sie (nie jakiegos zula, czy kilku gowniarzy na disco). Czym mniej regol tym [...]